赤いボールペンで自分を操る？ 集中力を引き出す方法【独立に役立つ心理学・第17弾】

仕事をする上で特に重要なスキルである、集中力。

皆さんは集中して仕事を行うことは得意でしょうか？

「集中するのが苦手」「集中するまでに時間がかかる」。そんな悩みを抱えるビジネスパーソンは少なくないと思います。

今回内藤先生に伺ったテーマは、集中力。スポーツ選手も取り入れているという、集中の方法について、お伺いしました。

スポーツ選手も使っている！「一点凝視法」で集中力を高めよう

今回のテーマである集中力。

心理学の世界では、集中力を高めるための方法として「一点凝視法」が有名です。

やり方は単純です。集中したい時に、何かをじっと見つめるだけ。

これはスポーツ選手が積極的に取り入れている方法です。

例えば、テニスの選手ならラケットを、野球の選手ならバットを、サッカーの選手ならボールをじっと見つめたり、中にはものに話しかけたりする人もいるほどです。

これも「一点凝視法」の一種で、スポーツ心理学では「ゲーティング」とも呼ばれています。自分の意識の「ゲート」を閉じる、すなわち集中するということですね。

これをビジネスパーソンに応用するなら、ペン先をじっと見つめる、といった方法が考えられます。

こうした集中するための行動をするかしないかで、試合の結果や、仕事の成果が大きく変わっていきます。次はそれを証明するデータをお話しましょう。

鍵を握るのは、集中を呼ぶ「引き金」となる動作

ミシガン州立大学のシアン・バイロック博士は、AとBの2チームに、ゴルフのパッティング（パターで短い距離のカップに入れる）を20回させました。

ただしAチームは普通にパターを打たせ、Bチームはヘッドホンで音楽を聴いてからパターを打たせました。

その結果、Aチームのカップまでの平均距離は19.44cm、Bチームのカップまでの平均距離は13.74cmとなりました。

つまりヘッドホンで音楽を聴いて、集中してからパターに臨んだ方が良い結果が生まれる、ということがこの実験で分かったのです。

「オンとオフ」の切り替えが、長く集中できるサイクルを作る

バイロック博士の実験からも分かる通り、集中するためには、その集中の引き金になる行動をすると効果的です。

ここで私から2つアドバイスを差し上げましょう。

1つ目は、集中する時は「尖ったもの」をじっと見つめると良いでしょう。

心理学的に、先の尖ったものや鋭利なものは、人を緊張させる効果があると言われています。

また色彩心理学では、赤系の色はエネルギーを引き出したり、人を活発にさせたりする効果があると言われています。

なので集中したい時は、赤いボールペンの先、赤いネクタイなどの先を見つめると良いでしょう。

逆に丸いものや柔らかなものは人を穏やかにさせる効果があります。集中して仕事をした後に丸いものや柔らかいものを見たり触ったりして、リラックスするのも良いでしょう。

そしてもう1つ。「一点凝視法」を駆使して、仕事に臨んでもどうしても集中できない時は、無理して集中しようとしたり、仕事をするのは避けたほうが良いと思います。

なぜなら、集中できない時は身体が「集中してはいけない」とサインを送っているからです。

疲労やストレスから、体内のリミッターが働いている可能性が高いと言えます。

仮に集中できたとしても、人間の集中力は長くは持ちません。そういう意味ではオンとオフの切り替えも、集中力を生み出すための重要なポイントと言えるでしょう。

疲れた時は無理せずしっかりと休息を取ってから、仕事に取り組むと良いのではないでしょうか。